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周末训练一开始，教练播放了颁奖典礼的进行曲，给几名升级的同学绶带仪式，他们从黄白升级到了黄带，而我是新学员，希望可以尽快追上他们，也可以升级到可以自由对抗的阶段，教练说实战还需要一段时间，一般是两年左右，只要肯下苦功夫，都会学有所成，让自己强壮起来，提升自己的素质。

这节课教练教了我们四个招式，第一个招式是坐在地上，双脚掌对齐，身体前倾趴在地上，但是我基本趴不下，这些都是基本功，只有基本功扎实了，才可以升级。而我需要先进性身体素质训练，柔韧性和速度感和力量训练，这些我都比较欠缺一些，第二个招式是单腿抬起，和地面平行，脚尖绷直，前踢教练的教具，教练有时候会打我们的左侧，或者右侧，我们需要踢腿的时候进行抵挡，学会身体反应，第三个招式是俯卧撑，两个人对面做俯卧撑，然后单手抬起和同伴击掌，第四个招式就是格斗的初级三步招式，刚开始学，我还有些不协调，总是记错姿势，一个半小时的训练之后，周末我的腿变成了别人的腿，原来训练和学习一样都是这样先苦后甜，才能苦尽甘来。

教练每次在课程结束的时候都会展示一下他的完美动作，高空踢球，回旋踢，还有一些搞笑的视频动作，让我们不在枯燥的锻炼，让每次锻炼都在欢笑声中结束。而我们每次上课都有日本的小伙伴一起，教练每次喊口号都是用中日韩三种数数的方式，所以我觉得开始时混乱的，后来就变成了无国界，喊什么都明白了，这就是在语言环境中，身体语言也能明白，即使我们都不懂对方的语言，但是我们都明白该如何互相合作。每次课程结束，我们都要互相道一声你辛苦了。感觉很温馨。心里暖暖的。我们还要和教练和妈妈说一声您辛苦了。这一点真是，如果是平时真的是很难开口，但是这个时候，真心的想对妈妈说这句话。