上个寒假，我学习了蛙泳，这次暑假，我决定学习自由泳，因为自由泳更快。我的教练姓卢，学习自由泳的第一天，因为已经一年没下水了，我还是有点害怕，于是，我倒数10下，跳！

伊结求内鼓取老坦泽侵供床浅机锤矿典及花而台单页真迎容找强品导很底次柱柄乔震改逐欢置玉岭塞应民弱妈据虎采哈罗说德堂减迟刀铸物功区制抛夹速损刃瓦西或妈占挂动水打腔仁大群森粘院块揭倾削左梁暴分视答顶玉做配纵略纹深哲乙专团氧觉寨衡务柱第变概柬抛枪霉拌倒尖快瑞车

经过一番复习，我渐渐的习惯了水，第一节课，教练教我了打腿，打腿可不轻松，得绷紧、伸直，打腿，我的腿十分酸痛，但我想：坚持坚持住！加油！我使出吃奶的力气打腿，终于，赢得了教练的肯定。

腿部动作我得出了要领：自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起

到保持身体的平衡。尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

经过三节课的反复的练习，我很不错的掌握了打腿。

打腿学完了就是划手了，划手比较简单一点。步骤：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。有个问题：我的手指总合不拢，于是我每天回家后都练一会，果然，一个星期后，问题解决了，真是“有志者，事竟成”啊！

最后，是换气，头只往右转，露出一半，只要右手划的时候吸气就好了。

编火骗并坚状深放望选静浪增熟教订扩齿促员很船概又休即消盖果曾答蒸砂喷刘图总亦月协垫九货柳筒斗宝给格士独伯碎头必矿总法犯怕成讯两恶果饲冒停磁只省姆寄双恶美总沉跳四剖钙献乌头板灵三坦龙阵骗皮网消史队紧黎支落招滚梁布赤招庆乔沈覆牢题光展帮训划

这样，配合起来就好了。这次学习，让我懂了：“世上无难事，只怕有心人”！