戒烟36天了，做个小结，总结一下心得体会。

1、我深切地后悔过去曾经抽那么多年的烟，20多年啊，花费了那么多金钱，浪费了那么多社会财富，也毁坏了自己的健康。

2、戒烟是随时都有用的，戒烟不需要找时间，随时都是合适的时间。有的人说不能随便戒烟，理由是如果一个人已经多年抽烟，特别是中年或者老年人，突然戒掉会引起器官突然不适，造成危险，甚至危及生命。我对这个问题的认识是，如果真的有人戒烟后突然发病死亡，那么可能是因为身体已经非常虚弱，香烟对他的损害已经非常严重，大约不戒烟，他也很难逃脱厄运了。香烟其实还是最容易戒除的毒品，戒烟后的戒断反应不象其他毒品那样反应如此强烈，越早日戒断，对身体越好。

2、戒烟的首要，是做好分析。自己先想好，到底抽烟有什么好处，戒烟有什么好处，有什么坏处，抽烟对我们到底有什么意义。也就是先从世界观上解决这个问题，而后在戒烟过程总才不会动摇。推荐看《这本书能帮你戒烟》，这本是的确对这个问题分析得很透彻，能够帮我们树立戒烟的哲学依据。这本书很朴素，谁都能看懂，也有说服力。

4、我这次戒烟跟过去的两次相比有明显的不同。我第一次戒烟是在19年前，也就是1992年，当时我只有两年抽烟历史，烟瘾也比较小，也年轻。突然觉得抽烟不好，就不抽了，坚持了一年。由于并没有从世界观高度分析过戒烟的意义，仅仅从经济角度认为抽烟不划算，后来在被好友劝烟时，抽了一根，二根，三根，然后就自己买烟去了。第二次戒烟是在也许10年前？具体时间记不得了，情况类似，大约戒断了3个月，这时候我仍然算年轻，身体也好。还是没有从思想上解决问题，仅仅是肤浅地认为抽烟不好，该戒烟了。在一次家庭矛盾中，心情郁闷，也就抽烟了。自此，抽烟量越来越大，知道后来一天需要2～3包了。又无数次设想过戒烟，都失败了。本次戒烟，我有充足的信心。因为我认真地研究了吸烟和不吸烟的根源问题，我已经从思想上坚定了，我不能再吸烟了，吸烟对我已经毫无意义。这次戒烟生理反应是比较大的，刚开始的3天，我心脏部位有一定感觉，反正是缺一块东西似的感觉，如果我用手捂住，就感觉好一些，放开手，就觉得不舒服。腹部大约是膀胱或者生殖腺附近也有一点空虚的感觉，腹部也有。我想这大约是我年龄不小了，内脏已经不象过去那么好了，也许心脏、肾脏、肝脏等器官已经有一定老化或者什么，戒烟后就显得敏感些。坚持了3天后，这些症状逐渐消失。戒烟还是早一天就好一天。

5、戒烟一个月后仍然会在梦中抽烟，这说明烟瘾的清除是个漫长的过程，不可懈怠。不管你戒烟多久了，永远都不要认为我已经戒烟成功，就抽这一根没事，我能抵抗。事实是，烟瘾的毒虫在你长期的戒烟过程中已经接近饿死，但是死而不僵，它还有一点点生命。一旦你抽了一根，它就会复苏，复苏的速度是你难以估量的。抽了一根就会有第二根，失败基本是可以预见的。因此，既然戒烟了，就不要随便抽第一根，这是戒烟成功的诀窍。

6、再次强调：戒除心魔是戒烟的首要。先从头脑中开始，在没想好之前，不要戒烟。一定要从哲学和世界观上考虑这个问题。看看《这本书能让你戒烟》吧，真的有用。

每次看到吸烟有害健康这几个字，我就在想：既然大家都自己知道，吸烟有害健康，为什么还要吸烟呢？这不是在损害自己的身体嘛，真是不明白。

我的爷爷是一个老烟民，在年轻的时候就开始不断地吸烟，现在岁数大了，还是在不停地吸烟，奶奶和爸爸妈妈多次的劝说爷爷，不要再吸烟了，但是爷爷的烟瘾一上来，就是控制不住自己的手，总是想抽上一根，自从去年的五月份，爷爷生病住院，医生建议，家属一定要很注意，千万要叮嘱爷爷不要再吸烟了，所以从那个时候开始我和爸爸妈妈奶奶就开始帮助爷爷戒烟。

刚开的时候，爷爷戒烟很困难，他总是偷偷的去抽，但是，奶奶教给我一个艰巨的任务，让我时刻的盯住爷爷，一定不要让爷爷在抽烟了，于是我就在家里时刻的盯住爷爷，爷爷一想抽烟，我就告诉爷爷，转移爷爷的注意力，我告诉爷爷吸烟对身体有害，我们不要一时忍不住，以前的努力就白费了，爷爷在我的监督下，做的很好，每次想抽烟了，他就吃点东西，或者是和我们一起玩，慢慢的，我和爷爷还有爸爸妈妈一起努力，我们一起监督爷爷，过了一段时间之后，爷爷慢慢的不再想抽烟，而且他的烟瘾好像也没有了，抽不抽烟已经无所谓了，这就是爷爷的进步，我们帮助爷爷戒烟成功了。我们真高兴。

吸烟有害健康，我希望所有的吸烟者一定要努力的去戒烟，这样不仅对自己的身体好，还会对家人负责，我们都要为戒烟付出自己的一份力量。少抽一根烟，保持一个健康的身体。加油。