这是一本我拿起就不想放下的书，也是我在看电子书时忍不住又买了纸质的书，因为看的时候有很多共鸣，想把它写在书页上。

讲述习惯本是一个枯燥的理论话题，但作者结合了很多真实的案例，生动的讲述了习惯回路的原理、核心习惯和改变习惯的黄金法则。

习惯是人脑寻找到的省力而高效的方式

一位大脑被病毒入侵伤害的患者尤金只有几分钟的记忆能力，出院之后他们搬了新居。每天，尤金的妻子都要带着尤金在街区里散步，几周以后，尤金竟然能自己出门遛弯，并能准确回家。在他家门外，与他一同散步的人问他家住哪，他回答说：“我真不知道。”然后，熟练的推开他家院子的门，走进草坪，进到房子里。尤金的这些行为似乎都不需要记忆，也不需要思考。

研究人员设置了一个老鼠穿过迷宫找到巧克力的实验，并在老鼠的颅内装入电子装备，以实时监测老鼠大脑的活跃程度。刚开始，老鼠的大脑在整个过程中都很活跃，一周之后，老鼠已经熟悉了路线，整个走迷宫的过程大脑没什么活动，只在刚开始判断路线和最后找到巧克力时是比较活跃。

结合一些其他的研究，研究人员认为：人脑中有个部分叫基底核，里面像程序一样，存储了人的很多习惯。人们在遇到事情时，就能够调用习惯去解决，而不需要耗费大脑去思考。生活中有很多这样的事情，比如我们的呼吸、吃饭，我们开车等等。我们平常说的熟能生巧，其实就是建立了一个习惯回路，把完成这件事变成了一个自动的惯常行为。同时，大脑就不用再思考基本的行为，就有更多的脑力来发明长矛、灌溉系统，最终发明出飞机和电视游戏。

习惯回路：暗示——惯常行为——奖赏

从老鼠走迷宫实验的老鼠大脑活跃图看出，活跃波峰出现的时候是大脑在决定将控制权让给习惯以及选择什么习惯的时候。所以，研究人员认为，习惯回路是有三部分组成。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维和情感方面的。第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

上瘾的原理：渴求驱动了习惯

研究人员实验室里的猴子胡里奥发现当屏幕上出现黄色螺旋和红色波形线条时，它拉动拉杆，就会有黑莓汁掉下来，这是它最喜欢喝的饮料。读后感通过植入猴脑的探测器可以看到胡里奥的大脑活动变化。最开始，胡里奥喝到黑莓汁时脑内的活动会出现一个尖峰脉冲，当胡里奥越来越熟练时，尖峰脉冲越来越提前，在屏幕上出现线条时就出现了。这说明当行为越来越熟练，习惯越来越根深蒂固时，胡里奥的大脑对黑莓汁的出现产生了预期，研究人员称这种模式叫渴求。

生活中上瘾的事就是这样。烟民看到香烟的暗示就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没有抽到香烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起香烟为止。

当手机的微信信息提示音想起时，大脑就会开始预期打开微信的暂时分心。如果这种预期未能得到满足，就会变强，直到即使你在开会，也会悄悄在桌子下看信息，即使你知道这个信息可能无关紧要。

改变习惯的黄金法则：保留暗示和奖赏，加入新的惯常行为

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曼蒂从小养成了咬指甲的习惯，一直咬到指甲脱离底部皮肤，指头出血。研究人员对她进行深入沟通，了解到她咬指甲这一习惯的暗示是指甲有点痒，再将习惯带回日常情境中分析，发现她是因为无聊，当她咬完指甲时，会感到强烈的充实感，这就是这个习惯的奖赏。

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研究人员保留了这一习惯中的暗示和奖赏，但用新的行为来代替咬指甲。当曼蒂在觉得指尖有点痒时，就拿起笔或其他东西在手里转动，或者在桌子上敲击指尖，以此来迅速获得实质性刺激。一个月以后，曼蒂没有再咬指甲了。

所以，如果你想改变一种习惯，先要弄清楚这个习惯的暗示和奖赏，然后植入新的惯常行为。

核心习惯：最重要的习惯

奥尼尔在接管镁铝公司之后，大力抓安全生产。他要求一旦发生生产安全事故，必须24小时之内汇报到他那里。要实现这一措施，从工人、基层经理、分部总裁、副总裁全部都重新建立了沟通体系，以便信息能最快的从最基层传递到最高层，公司死板的等级体系全部改变了。安全生产的措施落实好了，结果发现工人的积极性高了，工会更配合公司的管理了，产品成本降下来了，质量上去了，产量也出现了激增。

安全生产就是镁铝公司的核心习惯。建立了好的核心习惯，会带动一系列好习惯的建立。

研究发现：当人们开始养成运动的习惯时，他们会吃得更香，工作更有效率，更少吸烟，对同事和家人更有耐心，而且更少使用信用卡，压力也更小。对很多人来说，运动是引起广泛变化的核心习惯。

研究记录表明：来自经常一起吃饭的家庭的孩子，更擅长做功课，学业成绩和情绪控制力更好，更有自信心。每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关。

事实上，并不是家庭一起用餐或者整理床铺能带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯的形成。