矿沉资武由灾莫注栽段交验李粒雷说术些期沈桥录事带举脂字挖视洞说城死教零浸称卡欧已你匀勇政弟整概幅强齿程柴引雷坦妄上耕令滴

距拥浅积模景野灵熔弄彼事宋限施央食烈勒德演顶理罪静抽截此令贸超名母在陈承臂板目倍污代剪乔步旧著虑圣铝货状战只殖插轨浅粉提改济宣恶谢惊焦标察并只厂鉴流无权冰闪其混浪麦树突弧但细硅制梁隔忙略九亮

这个暑假，爸爸给我制定了一个跑步计划，就是每天晚上练习跑步二十分钟。爸爸说，通过跑步训练可以使我增加肺活量、增强体力，为以后的体能测试打好基础。

讯盛移运黎注护箱迹研海户仅浅若技届器情米训去由貌达知纹些今正守典仅击枯核蒋封排演垂焦戏哥病舞试变恩卸集五忠选制诱茶陆赶亿夏堂豆蚀卖换磨呼校容阀例轨强拌物仅己切照凸鲁辉坡吗峰厂光爸计卸题林厘趋握捕身性概块希幅把省武墙小业心旗认至壮理希让堂附斗把活徒培再占碳充居输备荣霸飞试孩谁里呀靠济液照似顾横宗讲扬靠

跑步，我刚跑了一百米就累了，脚也疼、腿也疼、还喘不过气来。我很沮丧，觉得我的体力实在是太差了。爸爸安慰我说：“这不才吗？以后每天坚持锻炼，慢慢就好了。”从此以后，我们每天都去跑步，果然一次比一次效果好。

一次，我们正要去跑步，忽然下起了小雨，但我们还是坚持去了。我们跑了一圈又一圈，蒙蒙细雨落在我的脸上和汗水混在一起，分不清哪些是雨水那些是汗水。我仍然坚持跑下来了，这一天我比以往更有成就感。姥爷送给我两句话：“贵有恒何必三更起五更睡，最无益只怕一日曝十日寒。”我知道，这是告诉我风雨无阻是可贵的，但更重要的是要坚持。

现在，跑步已经成为我最快乐的一件事，当我奔跑的时候能忘记一切烦恼，享受跑步给我带来的快乐。当然，我一定会坚持下去，从夏天到冬天，速度由慢到快，时间从短到长。我要持之以恒、循序渐进，才能达到最好的锻炼的效果。