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500字的加强锻炼意志计划

时间: 2019-07-03 | 投稿

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1.冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。

2.使用非惯性手

当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。

3.改掉口头禅

另一个方法是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,用“这样子”换掉“酱紫”。需要两周见效。

4.利用最后期限

你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟,你的注意力高度集中、精神非常紧张,高度亢奋。使用同样的原理,研究人员发现自己设定一个期限,你也可以提高意志力,还能提高效率。将你要做的事情列成表,定下要完成的最后时间,然后坚持完成。参与者照这样做了两周后,不仅原来的事情做完了,还空出了很多时间来进行健身、调节饮食,吸烟喝酒的量也减少了。

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