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长跑训练记叙文600字初中(2篇)

篇1:5000米长跑训练计划

5000米长跑训练是一项比较艰苦的工作。首先,5000米长跑要有一定的身体条件;其次,5000米长跑要有一定的耐力;再次,5000米训练要有自信心。近段时间,通过自身5000米长跑得到以下几点感受。

一是准备活动要做充分。在跑步前要充分地做好辅助训练,让身体的头、颈、臂、胯、大小腿、脚踝关节等各部位活动开了,必要时还要压压肩,拉拉韧带,劈劈腿。只有身体活动充分了,各部位才能进入最佳的运动状态,才能跑起来不受伤。

二是跑步过程要控制好节奏。这里所说的节奏,包括迈步和呼吸两个方面。步伐和步速主要因人而异:有些人长得高,步子自然大点;有些人矮,步速可以加快一点。但要注意在起跑阶段就要开始调整,不要受身边人的影响,而使自己乱了步子,一时半会调整不到位,这样肯定影响跑步成绩。呼吸节奏也是因人而异的。但要把握住呼吸时尽量用鼻子,可以辅助用嘴;同时呼吸也要注意节奏的保持:自己是两步一呼吸还是三步一呼吸;呼吸时尽量不要大口的出气和进气,这样会导致跑步频率改变,影响跑步速度。

三是跑步后要做好放松活动。5000米长跑训练结束后,由于体力的消耗,身体处于疲劳状态,这时腿部肌肉也处于紧张状态,因此做好身体的放松就相当重要。跑完之后,自己慢走放松几分钟,让紧张的身体得到缓冲,尔后坐下再拍拍腿部肌肉,以达到彻底的放松。


篇2:这段时间的长跑训练

“特大新闻,特大新闻!”班里的“小探子”叫道,“学校要开运动会了!”这下,班里立即闹开了花:同学们有的在压腿,好像在做竞赛前的热身;有的在立定跳,可能是想测试一下自己的本事;还有的站在座位上,兴奋地叫道着:“134班加油!134班加油!”……那场面,可真是热闹非凡。

班主任最新规定:每天放学后,全班同学围绕桃师400米环形跑道跑3个圈。刚开始的几天,那些平时不爱运动的同学,跑不到一个圈就气喘吁吁了,几个圈跑下来,有的叫腿酸,有的叫肚子痛,还有的呕吐不已,一个个狼狈不堪、萎靡不振的样子,原来在教室里的那股兴奋劲儿也不知跑到哪里去了。

一周过去了,大部分同学跑上几圈也不大喘粗气了,班主任准备挑选1500米长跑选手了,每个班只有六个名额。这是大热门项目,我班很多男同学是跃跃欲试,我也是如此。每天清晨和傍晚,我和几个男同学还要额外“加班”,在400米跑道上多跑上几个圈。每次我都是跑得满头大汗,累得腰酸背痛的,回到家里,好像“疲劳鬼”总紧跟着我似的。我躺在沙发上就不想动弹,做作业眼皮儿总打架,刷牙漱口忘了挤上牙膏,看到床就像见着宝贝似的,趴上去就会呼呼入睡。

我们班男同学1500米选手选拔赛开始了。班主任规定:要通过多次赛跑1600米,每次记下前六名,然后排名确定六名参赛选手。这有点像是关羽“过五关斩六将”了。第一次预选赛,刚开始我冲锋在前,可跑了1200米后,我显得体力不支了,后面的同学一个又一个超过了我,我望着同学的背影,心里十分焦急,我想赶上他们,两条腿就是不听使唤。最后,我败下阵来了,我显得非常沮丧,有同学安慰我:“没关系,张子熙,下次努力!”我默默地点了点头。

我慢慢加大了长跑训练量,功夫不负有心人,以后的几次选拔赛,我每次都冲进了前六名,特别是在有一次选拔赛中,我超过了好几个跑得快的同学,最后一个圈,就只有张坤鹏在和我比拼了,他“呼呼呼”地喘着大气领先于我,我也加快了速度,同学们的加油声也鼓舞了我,我使尽全力往前冲,最终虽不敌张坤鹏,还是取得了第二名的好成绩。

通过这段时间的长跑训练,不仅大大增加了我的饭量,增强了我的体质,锻炼了我的耐力与意志,还提高了我在投掷、跳高训练中的成绩,同时也增进了与同学之间的友谊。我会继续努力,争取在运动会中取得好成绩。

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