5000米长跑训练是一项比较艰苦的工作。首先，5000米长跑要有一定的身体条件；其次，5000米长跑要有一定的耐力；再次，5000米训练要有自信心。近段时间，通过自身5000米长跑得到以下几点感受。

一是准备活动要做充分。在跑步前要充分地做好辅助训练，让身体的头、颈、臂、胯、大小腿、脚踝关节等各部位活动开了，必要时还要压压肩，拉拉韧带，劈劈腿。只有身体活动充分了，各部位才能进入最佳的运动状态，才能跑起来不受伤。

二是跑步过程要控制好节奏。这里所说的节奏，包括迈步和呼吸两个方面。步伐和步速主要因人而异：有些人长得高，步子自然大点；有些人矮，步速可以加快一点。但要注意在起跑阶段就要开始调整，不要受身边人的影响，而使自己乱了步子，一时半会调整不到位，这样肯定影响跑步成绩。呼吸节奏也是因人而异的。但要把握住呼吸时尽量用鼻子，可以辅助用嘴；同时呼吸也要注意节奏的保持：自己是两步一呼吸还是三步一呼吸；呼吸时尽量不要大口的出气和进气，这样会导致跑步频率改变，影响跑步速度。

三是跑步后要做好放松活动。5000米长跑训练结束后，由于体力的消耗，身体处于疲劳状态，这时腿部肌肉也处于紧张状态，因此做好身体的放松就相当重要。跑完之后，自己慢走放松几分钟，让紧张的身体得到缓冲，尔后坐下再拍拍腿部肌肉，以达到彻底的放松。

“特大新闻，特大新闻！”班里的“小探子”叫道，“学校要开运动会了！”这下，班里立即闹开了花：同学们有的在压腿，好像在做竞赛前的热身；有的在立定跳，可能是想测试一下自己的本事；还有的站在座位上，兴奋地叫道着：“134班加油！134班加油！”……那场面，可真是热闹非凡。

班主任最新规定：每天放学后，全班同学围绕桃师400米环形跑道跑3个圈。刚开始的几天，那些平时不爱运动的同学，跑不到一个圈就气喘吁吁了，几个圈跑下来，有的叫腿酸，有的叫肚子痛，还有的呕吐不已，一个个狼狈不堪、萎靡不振的样子，原来在教室里的那股兴奋劲儿也不知跑到哪里去了。

一周过去了，大部分同学跑上几圈也不大喘粗气了，班主任准备挑选1500米长跑选手了，每个班只有六个名额。这是大热门项目，我班很多男同学是跃跃欲试，我也是如此。每天清晨和傍晚，我和几个男同学还要额外“加班”，在400米跑道上多跑上几个圈。每次我都是跑得满头大汗，累得腰酸背痛的，回到家里，好像“疲劳鬼”总紧跟着我似的。我躺在沙发上就不想动弹，做作业眼皮儿总打架，刷牙漱口忘了挤上牙膏，看到床就像见着宝贝似的，趴上去就会呼呼入睡。

我们班男同学1500米选手选拔赛开始了。班主任规定：要通过多次赛跑1600米，每次记下前六名，然后排名确定六名参赛选手。这有点像是关羽“过五关斩六将”了。第一次预选赛，刚开始我冲锋在前，可跑了1200米后，我显得体力不支了，后面的同学一个又一个超过了我，我望着同学的背影，心里十分焦急，我想赶上他们，两条腿就是不听使唤。最后，我败下阵来了，我显得非常沮丧，有同学安慰我：“没关系，张子熙，下次努力！”我默默地点了点头。

我慢慢加大了长跑训练量，功夫不负有心人，以后的几次选拔赛，我每次都冲进了前六名，特别是在有一次选拔赛中，我超过了好几个跑得快的同学，最后一个圈，就只有张坤鹏在和我比拼了，他“呼呼呼”地喘着大气领先于我，我也加快了速度，同学们的加油声也鼓舞了我，我使尽全力往前冲，最终虽不敌张坤鹏，还是取得了第二名的好成绩。

通过这段时间的长跑训练，不仅大大增加了我的饭量，增强了我的体质，锻炼了我的耐力与意志，还提高了我在投掷、跳高训练中的成绩，同时也增进了与同学之间的友谊。我会继续努力，争取在运动会中取得好成绩。