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起早锻炼本是为了增强体质，但不是越早越好。有人天不亮就起床出发，打着手电登山，汗流浃背地下山，一年四季如此，殊不知这是不科学的。

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晨起人少、车少、空气污染少，确实是锻炼身体的好时光。但不要起床太早，起床后也不要出去太快，尤其是年纪大和患有高血压、心脏病和脑血管疾病的人。因为人体在凌晨四五点钟时是基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病。也不要起床后出去太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，使体内的水分丢失得太多（晨起的体重明显低于睡觉前），致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞，在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人。

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醒来应在床上稍加闭目养神后再起床，漱口后饮温开水５００～１０００毫升，补充身体丢失的水分，改变机体经一夜睡眠带来的许多不利因素。因此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可很快被吸收并渗透至细胞组织，使机体补充了充分的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，促进肝肾功能代谢，清洁体内垃圾，提高机体的抗病能力，从而大大降低心脑血管的发病率。

因此，奉劝那些起大早锻炼的人，要选择适宜自己身体素质的锻炼方式。像年老体弱者，患有高血压、心脏病、脑血管疾病、血脂高、血液黏稠度高等疾病的人，更应尽量避免空腹锻炼，避免剧烈运动，以走平路为主，身体微出汗为宜。