《另一种选择》读后感心得体会：

这几天听了谢丽尔.桑德伯格的畅销书《另一种选择》，收获颇多。谢丽尔.桑德伯格曾任克林顿政府部长办公厅主任、谷歌全球在线销售和运营部门副总裁，现任Facebook首席运营官，被称为“Facebook第一夫人”。

《另一种选择》中，桑德伯格在丈夫突然离世，结合自己的亲身经历，用通俗的语言和丰富的事例描述了自己如何一步步从不幸中增强复原力，教会我们在遇到困难和逆境时，如何做出另一种选择，即选择去接受逆境和苦难，继而选择在逆境中成长，重新拥抱快乐。

01、如何接受困难和逆境

生活中往往充满了变数，我们永远不知道明天和意外那个会先到，当不幸到来时，如何让自己更好的接受苦难和逆境，而不是一味沉溺于沮丧和痛苦中呢？

作者认为要做好下述几点：

首先，停止自责和抱怨。事情即以发生，一味地自责和抱怨只会让自己陷入悲痛欲绝的深渊，对改变现状却无济于事。

而且，一味地自责与抱怨只会增加一个人的负面情绪，只有我们专注于当下拥有的，主动寻求家人和朋友的帮助，才能让自己走出困境，给周围的人带去积极的力量。

其次，培养自我同情和自信，找到坏情绪的宣泄出口。这是走出痛苦非常重要的一环，选择自我同情，才能摒弃自我怀疑；建立自信，才能打败懦弱；新选择主动宣泄负面情绪，才能追求积极的力量。

这条路开始可能会很难，但是随着你的不断坚持和努力，一切都将越来越好。最后，可以向别人讲述自己的痛苦，坦然接受他们的安慰。有些人习惯性地遮掩自己的伤疤，如失去至亲的人常常选择自己承受，他们身边的人也都可以避开亲人的话题。心理学家用“缄默效应”来定义人们的这种表现。

桑德伯格在丈夫去世后也一度选择沉默，但他很快发现，其实坦然说出自己的感受，接受亲人的安慰和同情，反而可以拉近自己跟别人的距离，帮助自己逐渐接受所遭遇的不幸。

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02、如何在逆境中成长，增强复原力

首先，要学会感恩，更知道痛苦不会无限期持续。

作者在经历突然丧夫之后，积极心理学倡导者亚当.格兰提以朋友的身份跟桑德伯格的交谈中，让他试着去想象，如果他的丈夫在接送孩子途中突然脑梗，读后感那会是什么样的情形？桑德伯格顿时感到庆幸，他感恩孩子们都还健康地活着。这是值得感恩的地方。想想一下我们经历过的那些不幸，以一种更糟糕的情形发生，你便会感恩当前所拥有的一切，把悲伤和坏情绪置之脑后。

其次，发觉人生更大的意义，获取强烈的使命感，激发自己的巨大潜力。逆境并不可怕，只要我们保持前进，把那个坎跨过去了，往往就会看到不一样的风景，到达不一样的远方。

03、如何重新拥抱快乐

首先，要在内心深入允许自己快乐，自己去创造快乐，而不是坐等他人带给自己快乐。

桑德伯格在书中介绍了几种行之有效的方法：

第一，每天晚上写下三件当天令人快乐的事情。

第二，不要把琐碎的挫败小事放在心上。

第三，恢复以前的行为方式，并且做的比以前更好。

其次，培养幽默的习惯。

幽默对于减轻痛苦，重获快乐，具有非常明显的效果。有研究证明：给手术后的病人看喜剧片，他们对于止痛药的需求量会减少25%；而喜欢开玩笑的士兵，更能有效应对战争所带来的心理压力。幽默让人释放压力的同时，会使人放下疲惫，获得一种难得的惬意和怡然，也是人生快乐的助推器。纵然，困难和悲伤会不时来访，给你的生活带来打击，但是，自己的信念和行动决定了你将如何走出痛苦，多久重获快乐。

积极行动起来，优雅抵御打击，是生活这门课给我们的最大收获。