每一次下午晚饭过后，我总会来到操场，这是我总会看到几位生活老师在跑道上退着走。这时我总会丈二和尚——摸不着头脑。

回家我上网查了查，便知退着走不仅能锻炼身体，还能治疗腰痛呢！看到这里，我便不明白，并接着往下看才知道为啥要退着走，这样为了增强腰椎的性及灵活性。

我看完，告诉了爷爷奶奶，让他们早晨也练习“退着走”，还让他们小心跟别人装上！

“退着走”动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用。运动量可根据个人年龄和体制灵活掌握，一般以每次“退着走”以后，稍事休息，疲劳感即可足见消失为宜。具体方法有以下两种：叉腰式、摆臂式。

“退着走”一般可每日早晚进行两次，每次20分钟，选择场地平坦，锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。

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所以，以后，我们要多多提醒一些老人注意“退着走”的重要性。