5000米长跑训练是一项比较艰苦的工作。首先，5000米长跑要有一定的身体条件；其次，5000米长跑要有一定的耐力；再次，5000米训练要有自信心。近段时间，通过自身5000米长跑得到以下几点感受。

一是准备活动要做充分。在跑步前要充分地做好辅助训练，让身体的头、颈、臂、胯、大小腿、脚踝关节等各部位活动开了，必要时还要压压肩，拉拉韧带，劈劈腿。只有身体活动充分了，各部位才能进入最佳的运动状态，才能跑起来不受伤。

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二是跑步过程要控制好节奏。这里所说的节奏，包括迈步和呼吸两个方面。步伐和步速主要因人而异：有些人长得高，步子自然大点；有些人矮，步速可以加快一点。但要注意在起跑阶段就要开始调整，不要受身边人的影响，而使自己乱了步子，一时半会调整不到位，这样肯定影响跑步成绩。呼吸节奏也是因人而异的。但要把握住呼吸时尽量用鼻子，可以辅助用嘴；同时呼吸也要注意节奏的保持：自己是两步一呼吸还是三步一呼吸；呼吸时尽量不要大口的出气和进气，这样会导致跑步频率改变，影响跑步速度。

三是跑步后要做好放松活动。5000米长跑训练结束后，由于体力的消耗，身体处于疲劳状态，这时腿部肌肉也处于紧张状态，因此做好身体的放松就相当重要。跑完之后，自己慢走放松几分钟，让紧张的身体得到缓冲，尔后坐下再拍拍腿部肌肉，以达到彻底的放松。